仕事中にできるダイエットでおすすめの方法は？体験談15

ふくらはぎ部分痩せエクササイズ

マイヤー（34歳）

現在、事務職員として勤務をしています。掃除をしたり，時々本やファイルを取ったりといったことはありますが、基本は座り仕事です。30も半ば近いので全身気になってはいるんですが、ふくらはぎのエクササイズなら仕事中にデスクの下でできるので，こっそりやっています。

椅子に座るときに背もたれに寄りかからずこぶし一つ分くらい開けて、背筋を伸ばして座ります。膝は直角に曲げ、足の裏は床にぴったりとつけ、両足を揃えます。そのまま限界まで踵を上げ、爪先で10秒体重を支えて下ろします。また10秒したら踵を上げて…と繰り返します。

ノルマは決めておらず、思い出したら踵を上げています。ヒールよりはスリッパやペタンコシューズの方がやりやすいです。

3か月続けていますが，ふくらはぎ周りが5ミリ縮んだかどうかというところです。もともと痩せにくい部分なので気長に続けていくつもりです。

事務職ならではダイエット法

さくちゃん（18歳 事務職）

私は現在事務職に就いています。そのため1日の大半は座って仕事をしています。そうなるとなかなか運動をしないために、下半身を中心に太ってきたのが気になっています。

事務仕事中にも簡単にできるダイエット法があればいいと思い、２ヶ月ほど前から行っているダイエット法があります。それは、太ももの内側を意識した座り方です。太ももの間に分厚くて重い本などを挟むようにして引き締めるようにしています。特に何かダイエットグッズを買う必要もないためお手軽なのが嬉しいところです。

また、休憩時になったときには肩甲骨を動かしたり、軽くその場足踏みなどをするようにしています。これらを仕事中に実践してみて、実践する前よりも太もも周りが1.5㎝程細くなりました。

座ったままでOK！簡単太ももすっきり術！

尚子（27歳　事務職）

仕事がデスクワークなので仕事中はほとんどずっと座りっぱなしです。そのせいか、もともと下半身太りなのに加えて座り仕事で下半身がむくんでしまうことを結構気にしています。

最初は痩せるためというよりは足を組んでしまう癖を直したくて、膝を閉じて座るようにしていたんです。でも、仕事に集中しているうちにうっかりすると足を組んでしまうので、椅子に座っているときは太もも同士で押し合いをするようなイメージで膝をしっかりと閉じるようにしていました。

やり始めた頃は意識し続けることが難しかったので、内股の力が抜けてしまわず常に意識して足を閉じることができるように太ももの間にハンカチかタオルを挟んでいます。

かなり太ももの筋肉を使うので、足痩せに効果があったようで今まで太ももがパツンパツンになっていた細身のパンツがスムーズに履けるようになりました。

こっそり簡単ダイエット

ふるとりてん（21歳 SE）

普段は座り仕事で、顔の顎の部分が二重顎になってしまうところとお腹の出っ張りが気になっています。

座り仕事でも体を動かすことはできます。私が主に実践しているのは貧乏ゆすりです。もちろん、他人の目障りになりますのでそこのところは個々で配慮してやってください。

私の場合は机の中に足を伸ばし、どちらかの足を交差して組んで揺すります。速さはちょっと疲れる手前の速さがいいと思います。貧乏ゆすりを行う時間はだいたい自分で目標を決めておくのがベストです。

4月から貧乏ゆすりを実施して半年が経った今3kg痩せました。期間は要しますが継続的にしていけば痩せられます。

スポーツ引退後に太った僕のダイエット方法

ぽんた（26歳　コールセンター）

26歳の男です。 現在はコールセンターに勤務しているフリーターです。勤務中座り仕事のため最近お腹のお肉が気になっています。学生時代はスポーツをしており、痩せ型だったのですが、社会人4年目の4月に体重が15キロ太っていたことに気付きました。

そこで、同期でも変わらないHさんに相談したところ、毎日お水を2リットル以上こまめに飲むと良いことを聞きました。確かに自分自身、毎日飲むものといえば、勤務中にペットボトル飲料、夜にビールと太ってもおかしくない状況だったと思います。そこから、毎日の飲み物を水に切り換えました。

4月から7ヶ月経ち、体重を-10キロ減量することに成功しました。 近所のスーパーの販売機で購入できるプレミアム硬水を飲んでいます。

トイレでこっそり筋トレ

CD（34歳　デスクワーク）

基本的にデスクワークなので、勤務時間のほとんどを座って過ごします。カロリーを消費しないため、お腹のぽっこりが気になってきました。

席を立つのはトイレに行くときくらいですが、トイレというのは密室です。何をしているのか監視されることはありません。それを利用して、個室に入り壁に手をつき足を上げ下げします。正しいフォームで実践すると腹筋を使っていることがわかると思います。私はこれを体がじんわりと暖かくなるまで続けています。素早くやれば有酸素運動にもなるので、お腹周りだけではなく、全身でカロリーを消費できます。

これを毎日1、2回何ヶ月も続けたところ、3ヶ月目くらいには効果を感じ始め、体重も2kg減りました。体を動かすことに慣れてくるので、アフター5にも体を動かしたくなる気持ちも増えました。

仕事中にできるダイエット

四国太郎（60歳）

倉庫内業務の立ち仕事です。年齢のせいもあるかもしれませんが、お腹周りの脂肪が気になっていました。

出荷する商品を探すというのが主な仕事なのですが、みんなは歩いて探していますが、私の場合はとにかく走っています。見るからに一生懸命に仕事をやっていると見えますが、実はダイエットを目的としたジョギングなのです。勿論誰にも行っていませんが。仕事ですので毎日しかも朝から夕方までやるのですから効果てきめんです。

始めは疲れましたが段々と慣れてきてむしろ気持ちいいとさえ思うようになりました。仕事もみんなより早く多くできるので評価もあがりリーダーに昇進しました。ダイエットの為とは知らず。半年位で60Kgから55Kgになりました。

自分に合ったダイエットが続きます

フジ（33歳　営業職）

現在の仕事は外まわりのため、立ち仕事が多いです。社会人になってからお腹、背中に贅肉がついてしまいました。原因は添加物の摂り過ぎ、必要以上のカロリー摂取、代謝の低下かと思います。

腰をひねる動作が良いと聞き、実際時間があれば左右にひねるようにしています。食生活の改善も必要かと思い、外まわりの際はよくコンビニでおにぎりやパンを買いがちでしたが、それも止めました。

最初の2週間くらいは体重にあまり変化はなかったですが、1ヶ月後には3キロぐらい体重が落ちていました。お腹まわりも少し減ってきてズボンに贅肉が乗らなくなってきました。リバウンドもなく今もこの状態を維持できています。

運転中にできるプチ運動

さとじゅん（29歳　営業職）

私は現在営業職についており、日々運転する時間が長く、仕事中座っている時間がほとんどです。ここ何年かでお腹回りがぽっこりしてきてしまい、とても気になっていました。

「とはいえスポーツジムに通う時間もお金もないし…」と思い、仕事中に何かできないかと思って考えついたのが運転中にお腹をへこませたり、膨らませたりを繰り返すことです。

ダイエットの特集などで姿勢が大事だというのを見たのを思いだし、まず運転中の姿勢に気をつけました。背筋をしっかりのばして運転しました。そして、さらに加えて息を吸いながらお腹をぎゅーっとへこませて、その後息をフーッと吐きながらお腹を膨らませます。私の場合は「次の赤信号に引っ掛かるまで続ける」といったように、ゲーム感覚で行っていました。

結果としては、1ヶ月で2キロ痩せることができたので満足です。今もずっと続けています。

隙間時間でバランス良く鍛える

ヨシヒコ（37歳　介護職）

介護福祉士として、特別養護老人ホームで働いています。忙しく動き回る仕事ですが、ストレスもあって間食が多く、シフト勤務で食事の時間も不規則なため太りがちです。

利用者を抱え上げることで背筋力は鍛えられますが、その他の筋肉、特に腹筋も鍛えないとバランスが悪くなり、腰痛の原因になってしまうので、仕事の合間で軽い筋トレを行うようにしています。

入浴介助中、利用者が浴槽に入ると空き時間ができます。その間、お風呂に浸かっている利用者を見守りながら、浴槽の縁を使って腕立て伏せをするのです。体幹をしっかり伸ばして腕立て伏せをすれば、上半身だけでなく、腹筋にも不可がかかってなかなかキツイですが効果はあります。

１年間続けていたら腹筋にうっすらと割れ目が見え始め、体重も2㎏ほど落とすことができました。